Méditer, jour après jour
25 leçons pour vivre en pleine conscience
Résumé
Dans cet ouvrage accessible et profond, Christophe André nous initie à l'art de la pleine conscience. À travers 25 leçons, il nous invite à porter une attention tranquille à l'instant présent pour se reconnecter à soi, mieux gérer ses émotions et cultiver une sérénité durable. Un guide essentiel pour apprendre à "être" plutôt qu'à "faire" en permanence.
Auteur : Christophe André
Date de publication :
Éditeur : L'Iconoclaste
Langue : Français
ISBN : 978-2913366375
Description détaillée : L'art d'habiter l'instant présent
"Méditer jour après jour" est une invitation poétique et pratique à intégrer la pleine conscience dans notre quotidien. Christophe André, psychiatre et pionnier de l'utilisation de la méditation dans le soin, y démystifie cette approche pour la rendre accessible à tous. Le livre n'est pas un traité théorique, mais un compagnon de route pour apprendre, jour après jour, à mieux vivre avec soi-même et avec le monde.
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
Au cœur de l'ouvrage se trouve la définition de la pleine conscience : une manière d'être présent à l'instant, de manière intentionnelle et sans jugement. Il ne s'agit pas de faire le vide ou de ne plus penser, mais d'observer avec curiosité le flot de nos pensées, de nos émotions et de nos sensations corporelles. C'est un passage du "mode faire", où nous sommes en pilote automatique, au "mode être", où nous "habitons" pleinement notre existence. L'auteur parle d'une "mastication et digestion tranquilles de l'existence", une façon de savourer et d'intégrer chaque moment.
Une pratique quotidienne pour un changement profond
Le livre est structuré en 25 leçons qui sont autant d'invitations à la pratique. Car, comme le souligne Christophe André, comprendre ne suffit pas ; il faut s'entraîner. Il propose ainsi des exercices simples et concrets :
- Des méditations formelles : des temps dédiés pour s'asseoir et observer sa respiration, ses sensations.
- Des exercices informels : apprendre à manger en conscience, à marcher, à se brosser les dents en étant pleinement là, transformant les routines en occasions de se reconnecter.
- L'écriture de soi : Tenir un journal est présenté comme un outil puissant pour observer ses états d'âme, prendre du recul sur la rumination et donner de la cohérence à son vécu.
Les bienfaits d'une vie plus consciente
La pratique régulière de la pleine conscience, telle que guidée dans ce livre, ouvre à de multiples bienfaits. Elle permet de mieux réguler ses émotions, de réduire l'impact du stress, de l'anxiété et de prévenir les rechutes dépressives (notamment via la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience ou MBCT, dont l'auteur est un spécialiste). Au-delà de la gestion de la souffrance, méditer aide à cultiver la lucidité, la sagesse, la gentillesse envers soi-même et à s'émerveiller des petites choses de la vie. C'est un chemin pour se libérer de nos "prisons mentales" et pour s'ouvrir plus largement au monde et à la nouveauté.