The Mindful Way Workbook
An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress
Résumé
Ce manuel pratique, écrit par les créateurs de la Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience (MBCT), propose un programme structuré de 8 semaines pour se libérer de la dépression, de l'anxiété et de la détresse émotionnelle. À travers des exercices quotidiens, des méditations et des fiches de travail, il vous guide pour transformer votre relation avec les pensées et émotions difficiles.
Auteurs : John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal
Date de publication :
Éditeur : Guilford Press
Langue : Anglais
ISBN : 978-1606237737
Description détaillée : Un entraînement pratique à la pleine conscience
"The Mindful Way Workbook" est bien plus qu'un livre : c'est un programme d'entraînement complet pour l'esprit, conçu par les pionniers de la Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience (MBCT). Il s'adresse à toute personne souhaitant gérer activement la dépression, l'anxiété ou la détresse émotionnelle, que ce soit en auto-assistance ou en complément d'un suivi thérapeutique.
La philosophie : passer du mode "faire" au mode "être"
L'approche du livre repose sur une distinction fondamentale. Souvent, face à une humeur négative, nous entrons en mode "faire" : nous ruminons, nous analysons, nous essayons de "résoudre" nos émotions comme un problème, ce qui ne fait souvent qu'aggraver la situation. La pleine conscience nous invite à cultiver le mode "être" : une conscience ouverte, curieuse et sans jugement de l'instant présent. Il ne s'agit pas de fuir ou de combattre les émotions difficiles, mais d'apprendre à rester avec elles, à leur faire de la place avec bienveillance. Ce changement de perspective permet de briser les cycles de pensées négatives et de réagir aux situations avec plus de sagesse et de liberté.
Un programme structuré sur huit semaines
Ce manuel guide le lecteur pas à pas à travers un programme de 8 semaines, avec des exercices concrets et progressifs. Il fournit tous les outils nécessaires pour une pratique autonome :
- Méditations guidées : Des enregistrements audio (disponibles en ligne) accompagnent les pratiques fondamentales comme le scan corporel, la méditation assise et les mouvements conscients.
- Exercices de pleine conscience au quotidien : Le livre montre comment intégrer la pleine conscience dans les activités de tous les jours (manger, marcher, etc.) pour sortir du pilote automatique.
- Fiches de travail (Worksheets) : Des outils inspirés de la thérapie cognitive aident à identifier les pensées automatiques, à prendre du recul par rapport à elles, à reconnaître les schémas de pensée sous-jacents et à cultiver de nouvelles perspectives plus équilibrées.
- Prévention de la rechute : Le programme accorde une importance particulière à la reconnaissance des signes avant-coureurs d'une rechute et à la mise en place d'un plan d'action personnalisé pour y faire face avec les compétences acquises.
En somme, "The Mindful Way Workbook" est un compagnon de route précieux. Il ne promet pas de solution magique, mais offre un chemin concret et éprouvé pour développer l'acceptation, la compassion envers soi et un bien-être durable en apprenant à habiter pleinement sa propre vie.