Je suis épuisé.e !
Stress, surmenage, burn-out : le guide pour reprendre le contrôle
Résumé
"Je suis épuisé.e !" de Cathy Assenheim est un guide complet pour surmonter l'épuisement, considéré comme un processus principalement physiologique résultant d'une "surcharge d'adaptation". L'auteure propose des stratégies holistiques (supplémentation, gestion de l'énergie, sommeil, alimentation, psychologie) et des outils pratiques pour une prise en charge multidisciplinaire, démystifiant les idées reçues et soulignant que l'épuisement peut toucher tout le monde.
Auteur : Cathy Assenheim
Date de publication :
Éditeur : De Boeck Supérieur
Langue : Français
Nombre de pages : 240
ISBN : 9782807337800
Description détaillée
Le livre "Je suis épuisé.e !" de Cathy Assenheim, psychologue clinicienne, aborde l'épuisement comme un dérèglement principalement physiologique et organique, une "maladie" issue d'une surcharge de nos capacités d'adaptation.
L'ouvrage vise à corriger les idées reçues (ce n'est pas une question de volonté ni une simple fatigue psychologique) et à offrir un manuel pratique, étape par étape, pour reprendre le contrôle. L'approche est holistique, se situant entre la perspective psychosociale et médicale.
Partie 1 : Pour comprendre ce qui m'arrive
Cette section est dédiée à l'auto-diagnostic. À l'aide de questionnaires et de descriptions détaillées des symptômes (y compris méconnus), le lecteur peut identifier les signaux d'alerte du surmenage, de l'anxiété et de l'épuisement, et comprendre le processus physiologique en jeu.
Partie 2 : Pour faire face à la crise
Cette partie est un programme pratique sur 8 semaines pour agir concrètement :
- Prise en charge professionnelle : L'auteure souligne l'importance de consulter d'abord un médecin généraliste pour un bilan physiologique, puis un psychologue pour travailler sur les aspects comportementaux et prévenir les rechutes.
- Soutien physiologique : Des conseils sur la supplémentation intelligente sont donnés pour réparer les déséquilibres (glandes surrénales, microbiote).
- Gestion de l'énergie et des limites : Apprendre à protéger ses ressources, à poser des limites claires et à réduire sa charge de travail est essentiel.
- Techniques de relaxation : Des méthodes comme la cohérence cardiaque et l'EFT sont proposées pour calmer le système nerveux.
- Gestion de l'entourage : Des stratégies de communication (méthode B-J-C, mots-codes) sont expliquées pour obtenir le soutien de la famille et des proches.
- Retour au travail : Des conseils sont donnés pour une réintégration réussie, incluant une communication prudente avec l'employeur et la vérification de critères de rétablissement clairs (sommeil, énergie, nouvelles habitudes).