J'arrête de m'épuiser
Comment prévenir le burn-out et recharger ses batteries en 21 jours
Résumé
Ce livre présente un programme en 21 jours pour prévenir et surmonter le burn-out, rédigé par Marlène Schiappa et Cédric Bruguière. L'ouvrage vise à aider les individus à concilier vie professionnelle et personnelle, et à reprendre le contrôle de leur bien-être. Il aborde la gestion des pensées, l'amélioration de l'environnement, la nutrition, l'activité physique et le sommeil pour recharger les batteries, apprendre à dire "non" et cultiver des relations saines.
Auteurs : Marlène Schiappa, Cédric Bruguière
Date de publication :
Éditeur : Eyrolles
Langue : Français
Nombre de pages : 224
ISBN : 978-2212558539
Description détaillée
"J'arrête de m'épuiser" est un ouvrage écrit par Marlène Schiappa, fondatrice du réseau "Maman travaille", et Cédric Bruguière, expert en management de carrières. Ce livre se présente comme un programme complet de 21 jours visant à aider les personnes présentant des symptômes d'épuisement à lâcher la pression et à reprendre le dessus. Il propose des conseils pour transformer le quotidien, des exercices pratiques, et des tests pour faire le point sur sa situation.
Comprendre l'épuisement et le burn-out
Le burn-out est décrit comme un état d'épuisement avancé, une fatigue qui s'installe graduellement, souvent accompagnée d'une volonté d'en faire "toujours plus". Il se caractérise par une relation altérée à l'autre (cynisme, indifférence) et est présenté comme une pathologie sociale, un syndrome d'adaptation lié à une surcharge.
Distinctions Clés :
- Burn-in : Phase précédant le burn-out, où la souffrance est intériorisée. La personne est irritable, cynique et allonge son temps de travail. Il est encore temps d'agir.
- Bore-out : Épuisement par manque de travail et ennui.
- Dépression : Bien qu'un burn-out sévère puisse y mener, ce sont deux affections distinctes. Le burn-out est d'abord un dérèglement biologique.
Causes du burn-out (un phénomène multifactoriel)
L'épuisement résulte d'une conjonction de facteurs professionnels et personnels.
- Facteurs professionnels : Surcharge de travail, manque de reconnaissance, environnements toxiques, perte de sens, et peur de perdre son emploi.
- Facteurs personnels : Perfectionnisme, incapacité à se déconnecter, "double charge" (notamment maternelle), difficulté à poser des limites et à dire "non", et déni de son propre état.
Symptômes de l'épuisement
Le processus est évolutif, des signaux faibles à l'effondrement.
- Signaux faibles : Fatigue persistante, irritabilité, difficultés de concentration, sentiment d'impuissance, culpabilité.
- Signaux forts : Épuisement physique et psychique total, cynisme profond, recours à des "expédients" (alcool, sucre...), douleurs physiques, et dans les cas graves, idées suicidaires.
Solutions et Prévention : Un Chemin vers la Résilience
La guérison nécessite une approche globale et une volonté de changer.
- Soutien professionnel : Il est crucial de consulter un médecin généraliste (pour un bilan et un arrêt de travail) et un spécialiste du burn-out (psychologue, etc.).
- Stratégies individuelles (5 piliers) :
- Accepter son état sans culpabilité.
- Prendre soin de soi en priorité (repos, alimentation, sommeil).
- Apprendre à poser des limites et à dire "non".
- Renoncer à la perfection.
- Se reconnecter à ses besoins et valeurs pour une métamorphose personnelle.
- Rôle de l'entourage et de l'entreprise : L'entourage doit offrir un soutien concret. Les entreprises ont une responsabilité légale et morale dans la prévention et doivent préparer la réintégration pour éviter la rechute.