La boîte à outils de la gestion du stress - 2e éd.
Des outils concrets pour maîtriser son stress au quotidien et au travail.
Résumé
"La boîte à outils de la gestion du stress" de Gaëlle Du Penhoat est un guide pratique et complet qui propose une série de méthodes simples et efficaces pour gérer le stress. Structuré en dossiers thématiques, il offre des outils issus de la PNL, de la sophrologie et de la Process Communication pour agir sur les émotions, les pensées et les comportements. Le lecteur est guidé pour identifier ses stresseurs, évacuer les tensions, se ressourcer, et développer une stratégie anti-stress durable.
Auteur : Gaëlle Du Penhoat
Date de publication :
Éditeur : Dunod
Langue : Français
Nombre de pages : 192
ISBN : 9782100848887
Description détaillée : 7 dossiers pour maîtriser son stress
Le livre "La boîte à outils de la gestion du stress" est un guide pratique complet proposant une approche holistique pour agir sur les trois dimensions fondamentales du bien-être : les émotions, les pensées et les comportements. Il est structuré en plusieurs dossiers thématiques :
1. Identifier et comprendre son stress
Ce dossier explore les mécanismes du stress, notamment le "syndrome général d'adaptation" et les déclencheurs universels via le concept "CINÉ" (Contrôle, Imprévisibilité, Nouveauté, Égo menacé). Il aide à évaluer son propre niveau de stress et aborde l'impact des "drivers" (messages contraignants) sur nos comportements.
2. Évacuer les tensions physiques et mentales
Cette partie se concentre sur des techniques pratiques pour relâcher les tensions, comme des étirements, le pompage des épaules, le Sophro Déplacement du Négatif (SDN), la technique 5-4-3-2-1 pour se reconnecter aux sens, l'EFT et les Havening Techniques.
3. Faire des pauses et se ressourcer
L'importance des pauses est soulignée avec des outils comme la respiration abdominale, diverses techniques de relaxation, des exercices dynamisants ("Geste du Sabre") et des visualisations pour créer un "lieu de calme" intérieur.
4. Développer la confiance en soi
Ce dossier met en évidence le lien entre confiance et gestion du stress. Il propose des outils pour s'aligner avec ses valeurs fondamentales et renforcer son estime de soi afin de mieux faire face aux difficultés.
5. Gérer son temps et ses priorités
Pour contrer le sentiment d'urgence, ce chapitre présente des méthodes comme la matrice d'Eisenhower (Urgent/Important), la fixation d'objectifs SMART et la méthode TIC-TOC pour vaincre la procrastination.
6. Développer son assertivité et la communication
L'accent est mis sur l'écoute empathique et la communication authentique. Le modèle DiSC aide à mieux comprendre ses interlocuteurs, tandis que le développement de l'assertivité permet de poser ses limites et de prévenir les conflits.
7. Établir une stratégie antistress durable
La dernière partie invite à développer une résistance durable au stress. Elle aborde l'importance du sommeil, de l'optimisme, de la gestion du trac, du télétravail équilibré, et de la prévention de l'épuisement professionnel, notamment via la métaphore des "gros cailloux" pour prioriser l'essentiel.
Conclusion
En synthèse, "La boîte à outils de la gestion du stress" est un guide accessible qui fournit une vaste gamme de techniques pour mieux gérer le stress. Il encourage une démarche proactive, invitant le lecteur à devenir acteur de son bien-être en développant une stratégie anti-stress personnalisée et durable.